Apa itu jerawat?
Highlight
- Jerawat adalah suatu kondisi kulit yang menyebabkan berbagai jenis benjolan terbentuk di permukaan kulit. Benjolan ini meliputi: komedo putih, komedo, dan jerawat.
- Jerawat terjadi ketika pori-pori kulit tersumbat oleh kulit mati dan minyak. Jerawat paling sering terjadi pada anak-anak yang lebih tua dan remaja yang sedang melalui masa pubertas, ketika hormon menyebabkan kelenjar minyak tubuh memproduksi lebih banyak minyak.
- Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengikuti pola makan yang sehat dapat membantu mencegah dan mengobati jerawat. Secara khusus, makanan yang kaya nutrisi berikut dikaitkan dengan tingkat jerawat yang lebih rendah: karbohidrat kompleks, seng, vitamin A dan E, asam lemak omega-3, antioksidan.
Jerawat merupakan salah satu masalah kulit yang dapat menyebabkan munculnya beberapa jenis benjolan di permukaan kulit. Benjolan ini dapat terbentuk di mana saja di tubuh tetapi paling sering terjadi di:
- Wajah
- Leher
- Punggung
- Bahu
Jerawat sering kali dipicu oleh perubahan hormonal dalam tubuh, jadi paling sering terjadi pada anak-anak yang lebih tua dan remaja yang mengalami masa pubertas.
Jerawat perlahan-lahan akan hilang tanpa pengobatan, tapi terkadang ketika beberapa mulai hilang, lebih banyak muncul. Kasus jerawat yang serius jarang berbahaya, tetapi dapat menyebabkan tekanan emosional dan dapat melukai kulit.
Tergantung pada tingkat keparahannya, Anda dapat memilih tidak ada pengobatan, pengobatan bebas, atau resep obat jerawat untuk mengatasi jerawat Anda.
Apa penyebab jerawat?
Untuk memahami bagaimana jerawat berkembang, memahami lebih jauh tentang kulit dapat membantu: Permukaan kulit ditutupi oleh lubang-lubang kecil yang menghubungkan ke kelenjar minyak, atau kelenjar sebaceous, di bawah kulit.
Lubang-lubang ini disebut pori-pori. Kelenjar minyak menghasilkan cairan berminyak yang disebut sebum. Kelenjar minyak Anda mengirimkan sebum ke permukaan kulit melalui saluran tipis yang disebut folikel.
Minyak menghilangkan sel kulit mati dengan membawanya melalui folikel ke permukaan kulit. Sepotong rambut tipis juga tumbuh melalui folikel.
Jerawat terjadi ketika pori-pori kulit tersumbat oleh sel kulit mati, minyak berlebih, dan terkadang bakteri. Selama masa pubertas, hormon sering kali menyebabkan kelenjar minyak memproduksi minyak berlebih, yang meningkatkan risiko jerawat.
Ada tiga jenis utama jerawat:
- Whitehead adalah pori-pori yang tersumbat dan tertutup tetapi menonjol keluar dari kulit. Ini tampak seperti benjolan keras dan keputihan.
- Komedo adalah pori-pori yang tersumbat tetapi tetap terbuka. Ini muncul sebagai bintik hitam kecil di permukaan kulit.
- Jerawat adalah pori-pori yang dindingnya terbuka sehingga memungkinkan minyak, bakteri, dan sel kulit mati masuk ke bawah kulit. Ini muncul sebagai benjolan merah yang terkadang memiliki bagian atas berwarna putih berisi nanah (reaksi tubuh terhadap bakteri).
Bagaimana pola makan mempengaruhi kulit?
Satu hal yang dapat mempengaruhi kulit Anda adalah pola makan. Makanan tertentu meningkatkan gula darah Anda lebih cepat daripada yang lain.
Saat gula darah Anda naik dengan cepat, hal itu menyebabkan tubuh melepaskan hormon yang disebut insulin. Memiliki insulin berlebih dalam darah dapat menyebabkan kelenjar minyak memproduksi lebih banyak minyak, meningkatkan risiko timbulnya jerawat.
Beberapa makanan yang memicu lonjakan insulin meliputi:
- Semacam spageti
- nasi putih
- roti putih
- Gula
Karena efek produksi insulinnya, makanan ini dianggap sebagai karbohidrat “glisemik tinggi”. Itu artinya mereka terbuat dari gula sederhana.
Cokelat juga diyakini dapat memperburuk jerawat, tetapi tampaknya tidak memengaruhi semua orang, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology Trusted Source.
Peneliti lain telah mempelajari hubungan antara apa yang disebut “diet Barat” atau “diet standar Amerika” dan jerawat. Jenis diet ini sangat didasarkan pada:
- Karbohidrat glikemik tinggi
- Produk susu
- Lemak jenuh
- Lemak trans
Menurut penelitian yang dilaporkan dalam Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, jenis makanan ini merangsang produksi hormon yang dapat menyebabkan minyak berlebih dibuat dan disekresikan oleh kelenjar minyak.
Mereka juga menemukan bahwa diet Barat dikaitkan dengan peradangan yang lebih parah, yang juga dapat menyebabkan masalah jerawat.
Makanan apa yang dipercaya membantu kulit Anda?
Makan makanan rendah glikemik yang terbuat dari karbohidrat kompleks dapat mengurangi risiko timbulnya jerawat. Karbohidrat kompleks ditemukan dalam makanan berikut:
- Biji-bijian
- Kacang-kacangan
- Buah dan sayuran yang belum diolah
Makanan yang mengandung bahan-bahan berikut ini juga dianggap bermanfaat bagi kulit karena mengurangi peradangan:
- Seng mineral
- Vitamin A dan E.
- Bahan kimia yang disebut antioksidan
Beberapa pilihan makanan ramah kulit meliputi:
- Buah-buahan dan sayuran berwarna kuning dan oranye seperti wortel, aprikot, dan ubi jalar
- Bayam dan sayuran berdaun hijau tua lainnya
- Tomat
- Bluberi
- Roti gandum
- Beras merah
- Biji gandum
- Turki
- Biji labu
- Kacang-kacangan, kacang polong, dan lentil
- Salmon, mackerel, dan jenis ikan berlemak lainnya
- Kacang
Tubuh setiap orang berbeda, dan beberapa orang menemukan bahwa mereka mendapatkan lebih banyak jerawat saat mereka makan makanan tertentu. Di bawah pengawasan dokter Anda, akan sangat membantu jika Anda bereksperimen dengan diet Anda untuk mengetahui mana yang terbaik bagi Anda.
Selalu pertimbangkan alergi atau sensitivitas makanan yang mungkin Anda miliki saat merencanakan diet.
Apakah ada penelitian yang menunjukkan bahwa makanan ini membantu kulit Anda?
Diet rendah glikemik
Beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengikuti diet rendah glikemik, atau diet rendah gula sederhana, dapat mencegah dan memperbaiki jerawat. Para peneliti dalam satu penelitian terhadap pasien Korea menemukan bahwa mengikuti beban glikemik rendah selama 10 minggu dapat menyebabkan perbaikan yang signifikan pada jerawat.
Dalam studi lain yang diterbitkan dalam Journal of American Academy of DermatologyTrusted Source, para peneliti menemukan bahwa mengikuti diet rendah glikemik, protein tinggi selama 12 minggu memperbaiki jerawat pada pria, dan juga menyebabkan penurunan berat badan.
Zinc
Studi juga menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya seng mungkin berguna dalam mencegah dan mengobati jerawat. Makanan yang kaya seng meliputi:
- Biji labu
- Kacang mete
- Daging sapi
- Kalkun
- Biji gandum
- Kacang-kacangan
- Makanan laut seperti tiram dan kepiting
Dalam satu studi yang diterbitkan dalam BioMed Research International JournalTrusted Source, para peneliti mengamati hubungan antara kadar seng dalam darah dan tingkat keparahan jerawat. Seng adalah mineral makanan yang penting dalam perkembangan kulit serta mengatur metabolisme dan kadar hormon.
Para peneliti menemukan bahwa tingkat seng yang rendah dikaitkan dengan kasus jerawat yang lebih parah. Mereka menyarankan untuk meningkatkan jumlah seng dalam makanan menjadi 40 mg seng per hari untuk mengobati orang dengan kasus jerawat yang parah. Studi menunjukkan bahwa jumlah seng yang sama bahkan untuk orang tanpa jerawat.
Vitamin A dan E
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Cutaneous and Ocular ToxicologyTrusted Source, para peneliti menemukan bahwa tingkat vitamin A dan E yang rendah juga tampaknya terkait dengan kasus jerawat yang parah.
Mereka menyarankan bahwa orang yang berjerawat mungkin dapat mengurangi keparahan jerawat mereka dengan meningkatkan asupan makanan yang mengandung vitamin ini. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen vitamin A. Keracunan vitamin A dapat menyebabkan kerusakan permanen pada organ utama Anda.
Antioksidan dan asam lemak omega-3
Omega-3 adalah sejenis lemak yang ditemukan pada tumbuhan dan sumber protein hewani tertentu, seperti ikan dan telur. Antioksidan adalah bahan kimia yang menetralkan racun yang merusak di dalam tubuh. Bersama-sama, omega-3 dan antioksidan dianggap mengurangi peradangan.
Studi sebagian besar mendukung hubungan antara peningkatan konsumsi omega-3 dan Antioksidan dan penurunan jerawat.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Lipids in Health and DiseaseTrusted Source menemukan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen omega-3 dan antioksidan setiap hari mampu mengurangi jerawat dan meningkatkan kesehatan mental mereka.
Karena jerawat sering menyebabkan tekanan emosional, konsumsi omega-3 dan antioksidan mungkin sangat bermanfaat bagi penderita kondisi tersebut.
Garis bawah
Beberapa penelitian menunjukkan makanan tertentu dapat membantu menghilangkan jerawat dan meningkatkan kesehatan kulit, tetapi tidak ada “obat” yang pasti untuk menyembuhkan. Sebelum mengubah diet Anda, penting untuk berbicara dengan dokter Anda untuk memastikan perubahan apa pun yang Anda buat tidak akan membahayakan kesehatan Anda.
Saran diet terbaik untuk mengatasi jerawat tampaknya adalah makan makanan sehat dan seimbang yang kaya akan buah dan sayuran segar, sumber protein yang sehat, dan biji-bijian.
